Đời sống-Sức khỏe

Cho đùi, bắp chân thon

Thứ sáu, 2008-10-31 09:33:10 - Nguồn:

Cho đùi, bắp chân thonEm đang trong thời gian muốn giảm cân. Khẩu phần của em giảm rất nhiều nhưng vẫn chưa thấy hiệu quả như mong muốn. Em có uống sữa không đường ít béo để tốt cho da và cơ thể nhưng vẫn sợ bị béo vì không phải là sữa tách bơ.

Miến dong có thể ăn để giảm kalo không? Em cao 1m63 nặng 58kg (theo BMI thì là gần dư cân) em muốn giảm số kg nhưng cơ thể phần trên thì nhỏ nhắn nhưng đùi, bắp chân và mông (98cm) rất to. Em không tự tin lắm khi mặc đầm hay đồ ngắn vậy có cách nào giúp đùi và bắp chân em nhỏ lại được không? (Nguyễn Thị Diệu Hương).

Theo kinh nghiệm dân gian cho thấy, miến dong là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ nếu ăn nhiều sẽ giảm lượng kalo trong cơ thể nên có tác dụng giảm cân. Thành phần chính để sản xuất ra miến dong là củ cây dong riềng ngoài ra người ta còn sử dụng cả củ sắn và ngô. Nếu bạn muốn giảm cân, không nhất thiết phải cứ ăn nhiều miến dong ngoài ra bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm khác như bưởi, trà xanh, bí ngô.

Bên cạnh chế độ ăn kiêng bạn cần luyện tập thể dục thường xuyên để có một cơ thể cân đối. Phương pháp tập thể dục 75 phút mỗi ngày sẽ giúp cho giảm cân đạt hiệu quả.

Tuy nhiên, vấn đề bạn quan tâm là tập sao cho vùng đùi và bắp chân thon gọn. Quá trình này bao gồm cả tập để tăng tỉ lệ cơ bắp và tập để giảm tỉ lệ mỡ có thể là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, aerobic, lắc vòng.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các bài tập sau, chắc chắn sẽ giúp cho bạn có được vòng đùi và bắp chân thon gọn:

Bài tập 1: Đầu gối cong co duỗi

Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, hai cánh tay hai bên, đầu gối cong 90 độ. Các gót chân ở cách xa phần vai và tì lên 1 quả bóng chắc chắn. Nâng mông lên về phía trần nhà, cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí (khoảng 3 lần đếm). Lặp lại động tác 8 tới 10 lần.

Bài tập 2: Ngồi tựa nâng chân

Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước mặt và bàn chân thả lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển qua chân trái.

Bài tập 3: Kiểu cắt kéo

Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên.

Với việc luyện tập thể dục đều đặn theo những bài tập đã gợi ý kết hợp với chế độ ăn uống khoa học chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể cân đối như mong muốn, để không còn phải mất tự tin khi mặc đồ đầm, đồ kiểu nữa.

Thông tin được tư vấn bởi chuyên gia tư vấn giảm cân SlimOne.

Số điện thoại tư vấn giảm cân: 1900.1571.

Website: www.giam-can.com.

Cho đùi, bắp chân thon
Phiên bản cache tại địa chỉ:
Yêu cầu xóa tin
Tin cùng ngày