3 bài tập trên máy chạy bộ cho người mới bắt đầu

Giới trẻ 23/09/2020 - 17:37

Máy chạy bộ có thể giúp bạn tạo thói quen tập luyện, đốt cháy calo giúp giảm cân giữ dáng. Đối với những ai vừa tiếp xúc mới máy chạy bộ chắc hẳn còn chưa biết phải tập với máy như thế nào mới đúng. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một vài bài tập dành cho người mới bắt đầu.

Bài tập chạy bộ trên máy chạy bộ cho người mới bắt đầu 3 bài tập trên máy chạy bộ cho người mới bắt đầu - ảnh 1 Máy chạy bộ Elip - sản phẩm tốt dành cho người mới bắt đầu

Bài tập đi bộ đơn giản dành cho người mới bắt đầu bao gồm những bước như sau:

- Khởi động: đi bộ trong vòng 5 phút đầu tiên với tốc độ từ 3 - 4 km/h.

- Tập luyện: Đi với tốc độ 6 - 7 km/h trong vòng 20 phút tiếp theo. Duy trì ổn định tốc độ này.

- Kết thúc: đi bộ với tốc độ 2 - 3 km/h trong 5 phút cuối và dừng máy.

Bài tập có thể kéo dài trong 30 phút hoặc hơn tùy theo thời gian rảnh của bạn. Và hãy nâng thời gian lên theo từng ngày, từng ngày.

Bài tập trên HIIT trên máy chạy bộ

Thực hiện ngắt quãng trong lúc tập với lượng calo đốt cháy sẽ tăng đáng kể. Ngắt quãng có nghĩa là bạn kết hợp giữa chạy và và đi bộ, lồng ghép hai phương pháp này lại với nhau như sau:

- Đi bộ với tốc độ 5 km/h trong 60 giây.

- Chạy với tốc độ 9 km/h trong 30 giây.

- Đi bộ với tốc độ 5 km/h trong 60 giây.

- Chạy với tốc độ 9 km/h trong 45 giây.

- Đi bộ với tốc độ 5 km/h trong 60 giây.

- Chạy với tốc độ 9 km/h trong 60 giây.

Lặp lại quá trình này ít nhất 3 lần trong buổi tập của bạn. Kết thúc bằng việc đi bộ từ 2 -3 phút. bài tập sẽ giúp bạn giảm cân đốt mỡ cực kỳ nhanh chóng.

Bài tập 15 phút với máy chạy bộ 3 bài tập trên máy chạy bộ cho người mới bắt đầu - ảnh 2 15 phút chạy bộ cùng máy chạy bộ Elip

15 phút cùng dành cho người không có thời gian nhưng vẫn đốt mỡ hiệu quả, bạn tin không?

- Phút 1: chạy với vận tốc 4.5 km/giờ

- Phút 2: chạy với vận tốc 5 km/giờ

- Phút 3: chạy với vận tốc 6 km/giờ

- Phút 4: chạy với vận tốc 6.5 km/giờ

- Phút 5: chạy với vận tốc 7 km/giờ

- Phút 6: chạy với vận tốc 7.5 km/giờ

- Phút 7: chạy với vận tốc 8 km/giờ

- Phút 8: chạy với vận tốc 9 km/giờ

- Phút 9: chạy với vận tốc 8 km/giờ

- Phút 10: chạy với vận tốc 7.5 km/giờ

- Phút 11: chạy với vận tốc 7 km/giờ

- Phút 12: chạy với vận tốc 6.5 km/giờ

- Phút 13: chạy với vận tốc 6 km/giờ

- Phút 14: chạy với vận tốc 5 km/giờ

- Phút 15: chạy với vận tốc 4.5 km/giờ

Tập luyện theo kiểu tăng dần lên và giảm dần xuống. Bạn có thể tăng dần tốc độ lên từng ngày khi đã quen.

Bài tập 20 phút đốt mỡ với máy chạy bộ 3 bài tập trên máy chạy bộ cho người mới bắt đầu - ảnh 3 Bài tập 20 phút chạy bộ đốt mỡ hiệu quả

Chạy bộ trong 20 phút cùng với độ dốc của máy chạy bộ. vừa chạy và vừa tăng giảm độ nghiêng của máy theo thời gian. Chạy bộ có độ dốc sẽ giúp bạn giảm cân, săn chắc cơ thể.

- Chạy nhanh trong 2 phút với độ dốc là 1%, tốc độ chạy là 8 km/h.

- Hai phút tiếp chỉnh độ dốc lên 2% và giữ nguyên tốc độ.

- Tiếp tục thao tác đến khi đạt được độ dốc là 5%.

- Chạy nhanh với tốc độ 10 km/h trong 4 phút, độ dốc là 5%.

- Chạy với tốc độ 10 km/h trong 2 phút, độ dốc là 4%.

- Chạy với tốc độ 10 km/h trong 2 phút, độ dốc là 3%.

- Chạy với tốc độ 8 km/h trong 2 phút, độ dốc là 2%.

Lặp đi lặp lại quá trình này trong suốt thời gian tập. Bạn có thể tăng tốc độ khi đã tập quen với cường độ này. Đây được đánh giá là bài tập khó nhưng đốt mỡ vô cùng hiệu quả.

Khi mới bắt đầu với máy chạy bộ, bạn không nên tập quá sức mình. Tăng thời gian tập, tốc độ và độ dốc lên từng ngày để đạt được kết quả như mong muốn. Chúc các bạn thành công! Thu Hà