4 bài tập đơn giản giúp gan của bạn hoạt động hiệu quả hơn

Sức khoẻ 18/05/2021 - 12:11

Việc kết hợp các bài tập luyện thể dục cùng một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp gan của bạn luôn khỏe mạnh.

Việc tập thể dục giúp cho hoạt động lưu thông máu trở nên hiệu quả hơn, giảm thiểu mệt mỏi, đồng thời làm giảm mỡ cơ thể. Khi tổng lượng mỡ trong cơ thể giảm, hàm lượng chất béo trong gan sẽ giảm đi.

Dưới đây là 4 động tác đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, giúp gan khỏe mạnh hơn.

4 bài tập đơn giản giúp gan của bạn hoạt động hiệu quả hơn - ảnh 1

Bài tập này giúp giảm căng thẳng, cho phép các chức năng gan hoạt động tốt hơn, loại bỏ bớt các chất béo có trong gan.

Cách thực hiện:

- Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối gập xuống một chút, cánh tay đặt dọc theo cơ thể.

- Nâng hai cánh tay ngang vai, lòng bàn tay hướng lên trên sao cho một cánh tay ở phía trước cơ thể và cánh tay còn lại ở phía sau.

- Đưa cánh tay trở lại vị trí cũ và đảo ngược vị trí của cánh tay.

- Lặp lại 50 lần.

4 bài tập đơn giản giúp gan của bạn hoạt động hiệu quả hơn - ảnh 2

Động tác kéo giãn này sẽ kích thích hoạt động của gan bằng cách tăng cường tuần hoàn máu. Điều đó giúp cho gan hấp thụ hiệu quả hơn các chất dinh dưỡng từ thực phẩm.

Cách thực hiện

- Nằm ngửa và đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.

- Nâng cao chân và luôn duỗi thẳng.

- Từ từ nâng chân qua đầu cho đến khi chân chạm sàn nhà phía sau vai.

- Giữ vị trí này trong một phút và sau đó từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu.

4 bài tập đơn giản giúp gan của bạn hoạt động hiệu quả hơn - ảnh 3

Động tác này giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn và lượng oxy cung cấp cho gan, giúp gan hoạt động hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

- Ngồi bắt chéo chân và thẳng lưng.

- Nắm lấy đầu gối trái bằng tay phải.

- Đặt tay trái trên sàn sau lưng đồng thời quay người sang phải.

- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thực hiện động tác tương tự với bên đối diện.

- Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

4 bài tập đơn giản giúp gan của bạn hoạt động hiệu quả hơn - ảnh 4

Động tác này giúp tăng cường tuần hoàn, cũng như giúp gan tăng khả năng đề kháng với các tác động từ bên ngoài.

Cách thực hiện:

- Nằm với tư thế hơi cong đầu gối phải và đặt chân trái lên.

- Nâng cánh tay phải lên, gập tay lại và đặt lòng bàn tay phải lên tai.

- Đưa cơ thể về phía trước, hơi chếch sang phải, đồng thời gập bụng. Giữ vị trí này trong 2 giây.

- Từ từ trở lại tư thế ban đầu và thả lỏng hoàn toàn vùng bụng.

- Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, bạn cũng cần có một chế độ ăn hợp lý để có thể duy trì tốt hoạt động của gan. Bạn nên bổ sung một số thực phẩm mát gan vào chế độ ăn uống hàng ngày như rau chân vịt, bắp cải, hạt óc chó, dầu ô liu, quả bơ, củ cải đường, táo,...

Thế Anh

Tổng hợp