4 lợi ích tuyệt vời của bài nhảy dây: Tốt cho tim mạch, giảm cân hiệu quả

Kinh tế 15/07/2020 - 07:08

Nhảy dây là một bài tập luyện đơn giản nhưng mang lại nhiều tác dụng bất ngờ. Sau đây là 4 lợi ích của bài nhảy dây đối với sức khỏe và vóc dáng.

1. Đốt cháy calo 

Theo chuyên gia, bài tập nhảy dây giúp đốt cháy calo hơn bất kỳ môn thể thao nào như chạy, đi bộ, bơi hay đi xe đạp. Bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy 200 - 300 calo trong vòng 15 phút. 

Khi nhảy dây, hầu hết các cơ đều hoạt động và cơ thể cần đốt cháy năng lượng, calo nhiều hơn. Chuyên gia còn cho rằng khi mới bắt đầu tập, nhịp tim sẽ tăng lên và phải duy trì năng lượng để dành cho các cơ nên việc đốt cháy calo sẽ diễn ra nhanh chóng. 

4 lợi ích tuyệt vời của bài nhảy dây: Tốt cho tim mạch, giảm cân hiệu quả - ảnh 1 4 lợi ích tuyệt vời của bài nhảy dây: Tốt cho tim mạch, giảm cân hiệu quả - ảnh 2

2. Cải thiện sức khỏe tim mạch 

Bài nhảy dây không chỉ giúp cơ thể đốt cháy ca lo mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt. Khi bạn nhảy dây, lượng oxy sẽ tăng lên và giúp sức khỏe trái tim thêm bền bỉ. 

Một nghiên cứu năm 2019 đăng trên tạp chí Dược và Công nghệ, những người thực hiện bài tập nhảy dây 2 lần/1 ngày trong 12 tuần có thể tăng cường lượng oxy và cải thiện vận động. Ngoài ra, những người có nguy cơ bị bệnh tim mạch cũng có thể tập bài tập này. 

3. Tăng cường sức khỏe xương khớp 

4 lợi ích tuyệt vời của bài nhảy dây: Tốt cho tim mạch, giảm cân hiệu quả - ảnh 3 4 lợi ích tuyệt vời của bài nhảy dây: Tốt cho tim mạch, giảm cân hiệu quả - ảnh 4

Bài tập nhảy dây tốt cho tim mạch và xương khớp

Bài tập nhảy dây có thể giúp xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ bị đau khớp về sau, đặc biệt là ở phụ nữ. 

Nghiên cứu năm 2017 đăng trên tạp chí Khoa học cho thấy tuổi từ 11 - 14 tập nhảy dây mỗi tuần có thể nâng cao sức khỏe của xương. Chuyên gia cũng cho rằng nhảy dây 10 phút/ngày có thể giúp xương chắc khỏe hơn. 

4. Tốt cho trí não 

Nhảy dây không chỉ khiến các cơ vận động, nó còn là bài tập thể dục rất tốt cho não bộ. Theo các chuyên gia, nhảy dây có thể giúp bạn minh mẫn hơn, khả năng đọc tốt hơn, nhận thức tốt hơn, cải thiện sự cân bằng và kết nối vận động. 

Ngoài ra, nhảy dây còn tốt cho trí não giúp bạn có thể lấy lại được bình tĩnh, tinh thần vững vàng, cảm giác thư thái sau khi tập. 

(Theo Insider/Lifehack)