7 động tác chữa đau lưng, giảm nguy cơ cong vẹo cột sống

16/10/2018 - 10:03 - Nguồn: ngoisao.net Yêu cầu xóa tin
Chuẩn bị ở tư thế quỳ, hai tay chống xuống đất

Chuẩn bị ở tư thế quỳ, hai tay chống xuống đất, đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, mũi chân úp xuống thảm, lưng cong xuống, đầu ngửa lên. Hóp bụng, đẩy lưng lên cao, đầu cúi xuống. Giữ trong 3 nhịp thở rồi lặp lại động tác 10 lần. 

Quỳ gối trên thảm, cúi gập người sao cho ngực tỳ lên đùi, đầu cúi, hai tay duỗi thẳng đưa về phía trước. Giữ tư thế trong 30 giây - 1 phút.

Quỳ gối trên thảm, cúi gập người sao cho ngực tỳ lên đùi, đầu cúi, hai tay duỗi thẳng đưa về phía trước. Giữ tư thế trong 30 giây - 1 phút.

Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, tay và chân duỗi thẳng theo thân, đầu cúi. Nâng cao đầu, ngực, tay và chân lên khỏi mặt thảm. Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư

Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, tay và chân duỗi thẳng theo thân, đầu cúi. Nâng cao đầu, ngực, tay và chân lên khỏi mặt thảm. Giữ trong 3 nhịp thở rồi lặp lại động tác 10 lần. 

Chuẩn bị ở tư thế nằm

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt dưới mông, chân duỗi thẳng. Lấy khuỷu tay làm điểm tựa, nâng cao lưng lên khỏi mặt thảm, ngửa cổ, đầu vẫn chạm đất. Giữ trong 3 nhịp thở rồi lặp lại động tác 10 lần. 

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đầu gối co, hai chân đưa cao, hai tay duỗi thẳng trước ngực. Đạp thẳng một chân, tay ngược bên đưa lên đầu. Đổi bên, lặp lại động tác 30 lần mỗi bên. 

Chuẩn bị ở tư thế nằm, chân

Chuẩn bị ở tư thế nằm, chân vắt chữ ngũ, hai tay lồng vào đầu gối chân co, kéo chân về sát ngực. Giữ tư thế trong 30 giây - 1 phút.

Chuẩn bị ở tư thế plank rồi nghiêng người tay chống vào hông. Giữ từ 20 - 30 giây rồi đổi bên. 

Chuẩn bị ở tư thế plank rồi nghiêng người tay chống vào hông. Giữ từ 20 - 30 giây rồi đổi bên.