Ăn gì để khỏe như các cầu thủ U23 Việt Nam?

21/01/2018 - 13:10 - Nguồn: 24h.com.vn Yêu cầu xóa tin

Ăn gì để khỏe như các cầu thủ U23 Việt Nam? - 1
Ăn gì để khỏe như các cầu thủ U23 Việt Nam? - 2

U23 Việt Nam ăn mừng chiến tích lịch sử

Chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Lâm cho biết, để khỏe mạnh, tăng cường cơ bắp, tăng cường độ nhanh và sự dẻo dai, các cầu thủ phải ăn uống đủ chất, đủ thành phần.

Theo đó, nên ăn đa dạng, đủ các nhóm thực phẩm như tinh bột, chất đạm, chất béo, rau và trái cây trong 3 bữa ăn chính.

Các thực phẩm phẩm giàu canxi, sắt, kẽm rất tốt cho các cầu thủ và vận động viên như: Thịt bò, thịt heo, bò, gà, ếch, cá, tôm, cua, trứng, nghêu, sò, ốc, hàu, cá nhỏ ăn cả xương, tép nhỏ ăn cả vỏ, đậu nành, đậu hũ...

Ăn gì để khỏe như các cầu thủ U23 Việt Nam? - 3

Món ăn từ hàu rất tốt cho các cầu thủ

Cụ thể:

Thịt bò nạc

Đây  là nguyên liệu chính để tăng cơ hiệu quả.

Gà lột da

Gà lột da sẽ cung cấp protein chất lượng cao, cực kỳ cho việc duy trì các cơ và tốt cho xương.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm giúp tăng sức khỏe thể lực tốt nhất.

Các loại nghêu, sò ốc, hải sản giúp giảm mỡ, tăng cường trao đổi chất

Rau xanh, trái cây

Đây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, cần thiết cho hệ miễn dịch và giúp tiêu hóa tốt.

Ngoài ra, cần chú ý bổ sung thêm 3 bữa phụ bằng các thực phẩm giàu năng lượng và dưỡng chất như sữa, sữa chua, phô mai…Nên uống ít nhất 500 ml sữa mỗi ngày, tăng cường thêm sữa khi vận động, chơi thể thao...

Nên ăn thường xuyên các món đặc như cơm, bánh mì, xôi nếp. Giảm ăn các món nhiều nước như cháo, bún...

Hạn chế thức ăn nhiều đường, nhiều muối. Tuyệt đối không nên uống nước ngọt, nước có ga; Tránh các loại thực phẩm chế biến từ thịt, các món chiên xào, đồ ăn nhẹ có đường và các đồ nóng.

Nữ sinh kinh tế gây ”sốt” với thực đơn lành mạnh, ít calo
Nữ sinh kinh tế gây ”sốt” với thực đơn lành mạnh, ít calo

Để có được một thực đơn sạch, khỏe đầy đủ dinh dưỡng mà lại giảm cân lành mạnh cô nàng này đã cất công nghiên...

Bấm xem >>

  • Góc khuất cuộc đời hoa hậu Sài thành trong 'Đàn bà phố thị'Góc khuất cuộc đời hoa hậu Sài thành trong 'Đàn bà phố thị'
    2 phút trước

    Cuốn tự truyện mang tên  “Đàn bà phố thị” do chính hoa hậu Thu Hoài chắp bút sẽ tiết lộ những góc khuất trong cuộc đời người phụ nữ xinh đẹp nhưng đầy truân chuyên này. Có người từng nói, cuộc đời của hoa hậu Thu Hoài giống như một thước phim. Trong thước phim đó, nhân vật nữ chính khiến người xem nhiều lần phải rơi nước mắt vì những cay đắng, tủi cực và truân chuyên mà cô phải trải qua. Có lẽ vì thế, khi Thu Hoài quyết định ra sách, rất nhiều người đã quan tâm đến thông tin này. ...

  • Bệnh bạch hầu xuất hiện trở lại tại Kon Tum, đã có hai trường hợp tử vongBệnh bạch hầu xuất hiện trở lại tại Kon Tum, đã có hai trường hợp tử vong
    8 phút trước

    Bệnh bạch hầu xuất hiện trở lại tại Kon Tum, đã có hai trường hợp tử vong Sau hơn 10 năm không ghi nhận trường hợp mắc bệnh, thời gian gần đây, bệnh bạch hầu đã xuất hiện trở lại tại tỉnh Kon Tum. (Ảnh minh họa: Dương Ngọc/TTXVN) Theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Kon Tum, từ đầu năm 2018 đến nay, bệnh bạch hầu đã làm 2 trường hợp tử vong. Đặc biệt, chỉ trong hai tuần đầu tháng 10, Khoa Y học nhiệt đới (Bệnh viện Đa khoa tỉnh Kon Tum) đã tiếp nhận 5 bệnh nhân có biểu hiện ...

  • Trước tình thế chỉ có thể cứu sản phụ hoặc con, bác sĩ cứu được cả 2Trước tình thế chỉ có thể cứu sản phụ hoặc con, bác sĩ cứu được cả 2
    9 phút trước

    Trước khi sinh, sản phụ mệt mỏi, sốt cao, mạch nhanh, huyết áp cao, khó thở, thở nhanh. Thai nhi có giai đoạn máy thưa, thiểu ối, nguy cơ thai chết lưu trong tử cung. Lúc này, gia đình đứng trước lựa chọn cứu sống mẹ hoặc con. Tuy nhiên, cuối cùng bác sĩ đã cứu được cả 2 mẹ con.

  • Đâm xe liên hoàn tại Los Angeles, hàng chục người bị thươngĐâm xe liên hoàn tại Los Angeles, hàng chục người bị thương
    10 phút trước

    Hiện trường vụ đâm xe liên hoàn ở Los Angeles. (Nguồn: AP) Rạng sáng 15/10 (giờ Việt Nam), một vụ đâm xe liên hoàn tại thành phố Los Angeles, miền Tây nước Mỹ đã khiến ít nhất 40 người bị thương, trong đó 5 người trong tình trạng nguy kịch. Theo Sở cứu hỏa Los Angeles, tai nạn xảy ra khi một xe buýt lao vào thanh chắn đường và đâm vào một xe khách khác trên tuyến đường cao tốc liên bang 405 đoạn qua khu vực thung lũng San Fernando. Lực lượng cứu hỏa đã sơ tán 40 người bị thương tại ...

  • [Infographics] Những thời điểm cần rửa tay để tránh nhiễm bệnh[Infographics] Những thời điểm cần rửa tay để tránh nhiễm bệnh
    10 phút trước

    Rửa tay với xà phòng và nước sạch đúng thời điểm là một trong những cách đơn giản để tránh nhiễm bệnh và lây lan vi khuẩn. Nếu không có xà phòng và nước sạch, có thể thay thế bằng nước rửa tay khô có nồng độ cồn ít nhất 60%. --> Rửa tay với xà phòng và nước sạch đúng thời điểm là một trong những cách đơn giản để tránh nhiễm bệnh và lây lan vi khuẩn. Nếu không có xà phòng và nước sạch, có thể thay thế bằng nước rửa tay khô có nồng độ cồn ít nhất 60%. Theo ...