Bà mẹ lên bụng 6 múi nhờ tranh thủ vừa chăm con vừa tập thể dục

Thời trang 29/09/2020 - 08:06

Bà mẹ với 13 năm kinh nghiệm làm huấn luyện viên thể hình tin rằng lunge và squat là hai bài tập không thể bỏ qua nếu bạn muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Sau khi sinh con, thân hình của chị em không thể thon gọn như trước. Công việc bận rộn khiến bạn không có thời gian để chăm sóc cho bản thân.

Lydia Rees, bà mẹ 2 con đến từ Anh Quốc cũng gặp nỗi khổ tương tự. Nhưng với kinh nghiệm làm huấn luyện viên thể hình cá nhân hơn 13 năm, cô có phương pháp riêng để kết hợp sự bận rộn với các bài tập thể dục. Theo Lydia, không có đủ thời gian để tập luyện chỉ là lời biện hộ của các bà mẹ. 

Bà mẹ lên bụng 6 múi nhờ tranh thủ vừa chăm con vừa tập thể dục - ảnh 1

Khi có thời gian một mình, nữ huấn luyện viên sẽ tập các bài quen thuộc. Còn khi phải chăm con, cô sẽ dùng chiếc xe đẩy như một công cụ hỗ trợ. Cô mong rằng những chia sẻ của mình sẽ giúp các bà mẹ khác có động lực tạo thói quen vận động thường xuyên.

Giống như các bậc phụ huynh khác, Lydia thường đưa con ra ngoài hít thở không khí trong lành 20 phút mỗi ngày. Theo cô, mọi người không nên bỏ phí khoảng thời gian này. Vừa đẩy xe, cô vừa tập lunge. 

Bà mẹ lên bụng 6 múi nhờ tranh thủ vừa chăm con vừa tập thể dục - ảnh 2 Bà mẹ lên bụng 6 múi nhờ tranh thủ vừa chăm con vừa tập thể dục - ảnh 3

Với bài tập này, cơ đùi sẽ được hoạt động hết công sức, vì thế nó được tăng sức mạnh, khỏe khoắn và nhanh hơn. Dù bạn chọn chế độ tập luyện tăng cân hay giảm cân thì bước khởi động làm nóng cơ thể như tập xe đạp thể dục, chạy bộ, là điều cần thiết. Do đó, lunge được xem là bài tập hỗ trợ hữu hiệu nhất cho các bài tập cardio, hiit. Tập Lunge đúng cách đòi hỏi bạn phải giữ lưng thẳng, không được khom hay cong lưng. Đây là tư thế lý tưởng cho cột sống. Nếu thực hiện bài tập này thường xuyên, cột sống của bạn sẽ cứng cáp và khỏe mạnh hơn. Sau khi sinh, nhiều vị trí trên cơ thể sẽ bị chảy xệ, kết hợp nhiều biến thể của lunge sẽ giúp cơ mông của bạn săn chắc hơn nhiều. "Khi tập lunge, lúc hạ người xuống, bạn không nên để đầu gối vượt qua ngón chân. Động tác lunge kết hợp đá chân ra sau sẽ giúp bạn tăng cường phạm vi tác động. Hãy tin tôi, bạn sẽ cảm thấy đốt cháy thật nhiều năng lượng" - Lydia gợi ý.

Bà mẹ lên bụng 6 múi nhờ tranh thủ vừa chăm con vừa tập thể dục - ảnh 4

Ngoài ra, Lydia còn tranh thủ tập squat bật nhảy khi đưa con đi dạo. Động tác đứng lên, ngồi xuống liên tục sẽ giúp tác động tới cơ đùi và cơ mông của bạn, nhờ đó 2 bộ phận này sẽ trở nên săn chắc và không bị chảy xệ. Squat còn có tác dụng giúp tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, nhờ đó da dẻ trở nên hồng hào, tươi trẻ hơn. Không những thế, nó còn giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình tiêu thụ, đốt cháy calo, mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng. 

Theo Harvard Medical School, một người nặng 70kg có thể đốt cháy khoảng 223 calories khi thực hiện bài tập thể dục cường độ mạnh như squat trong 30 phút. Lydia lưu ý rằng những người có cơ nền yếu nên tập squat ở trạng thái tĩnh. Cô có sẵn sự dẻo dai, mạnh mẽ lâu năm nên bài tập squat bật nhảy càng khiến cô bùng nổ năng lượng. Cô dùng xe đẩy giữ thăng bằng, tập trung vào trọng tâm và giữ cho đầu gối không bị căng thẳng lúc tiếp đất.

Bà mẹ lên bụng 6 múi nhờ tranh thủ vừa chăm con vừa tập thể dục - ảnh 5

Lydia chia sẻ thêm rằng, nếu tập ở nhà, các bà mẹ nên bổ sung cả bài nhảy dây, chạy nâng cao gối, tập plank cơ bản, bài tập hạ người vuông góc với tường...Sữa mẹ rất quan trọng với sức khỏe trẻ nhỏ nên Lydia không kiêng khem nhiều trong việc ăn uống. Tuy vậy, cô thêm nhiều ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, các loại đậu, rau xanh và trái cây ít đường vào chế độ ăn hằng ngày.