Bụng phẳng, eo thon cấp tốc chỉ bằng bài tập Yoga đơn giản

28/11/2018 - 11:50 - Nguồn: baogiaothong.vn Yêu cầu xóa tin
j1

Bụng phẳng, eo thon cấp tốc chỉ bằng bài tập Yoga đơn giản

1. Bài tập vặn mình

- Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần nằm dang thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước, tay vẫn giữ nguyên vị trí. Sau đó, bạn trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải.

- Làm liên tục như vậy trong vòng 15 phút, bạn không chỉ cải thiện được vòng 2 mà còn có giấc ngủ ngon hơn đó.

2. Tư thế cánh cung

Cánh cung là tư thế Yoga giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất để tăng cường sức mạnh cơ bụng. Chuyển động này giúp matxa bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa, giúp giãn cơ thể ra phía sau tốt nhất.

j2

Tư thế cánh cung

Cánh thực hiện:

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên.

- Cong hai gối, hai tay chạm và giữ hai mắt cá chân.

- Hít sâu, nang đầu và uốn cong về phía sau. Nâng hai chân càng cao càng tốt.

- Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường.

- Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.

- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

3. Bài tập vận động thắt lưng

Đầu tiên, bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai. Cuối cùng, trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai.. Lưu ý, trong khi thực hiện, bạn cần duy trì hít sâu để các cơ bụng rắn chắc và thon gọn sớm đạt hiệu quả hơn.

j3

Bài tập vận động thắt lưng

Đây là bài tập vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp chị em sớm có thân hình khỏe đẹp, tránh tích mỡ thừa cho vòng eo thêm thon gọn.

4. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng - Plank

Đây là tư thế đơn giản nhưng có tác dụng loại bỏ mỡ bụng rất hiệu quả. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.

j4

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng - Plank. Ảnh minh họa.

Cánh thực hiện:

- Hai tay và đầu gối tựa lên sàn tập.

- Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn.

- Hít vào và nhìn vào đàu lòng bàn tay sao cho thẳng hàng cùng sương cột sống.

- Hóp cơ bụng lại, cơ thể  bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra.

- Giữ cơ thể 15- 30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn.

- Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

- Lưu ý, tránh tư thế này nếu bạn bi đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao.

5. Bài tập kết hợp bụng với chân

Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này, bạn cần nằm ngửa ra sàn, giữ hai tay song song với người.

j5

Bài tập kết hợp bụng với chân. Ảnh minh họa

Sau đó, hít vào, đá lần lượt từng chân lên trên và lặp lại liên tục với động tác tương tự như vậy, để đạt hiệu quả nhất, bạn nên để hai chân cách nhau một góc 45 độ. Lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần mỗi buổi tối, vòng 2 của bạn sẽ nhanh chóng được săn chắc và thon gọn.