Kéo cả bố mẹ, vợ con đi thi chạy, đau khớp gối cũng cố chạy cho bằng anh bằng em

Giới trẻ 05/03/2021 - 13:38

Gần đây phong trào chạy Marathon nở rộ, rất nhiều người kể cả phụ nữ hay người già cũng tham gia chạy để cải thiện sức khỏe, tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng chạy Marathon không thể là môn thể thao toàn dân. 

Cả nhà cùng chạy Marathon

Anh Nguyễn Văn Thanh (Hai Bà Trưng, Hà Nội), cho biết khoảng 1 năm nay gia đình anh rất hào hứng tham gia tất cả các phong trào chạy Marathon. Theo anh Thanh, lúc đầu anh cũng không để ý tới các phong trào mà anh chỉ giữ thói quen chạy bộ của mình. Sau đó, anh Thanh vận động được cả bố mẹ và vợ cùng chạy Marathon.

Vào dịp cuối tuần, gia đình thường tự thử thách bằng hành trình chạy vòng quanh khu đô thị Ecopack. Trước đó gia đình anh Thanh cũng tham gia chương trình cả nhà cùng chạy để ủng hộ phong trào gia đình thể thao .

Kéo cả bố mẹ, vợ con đi thi chạy, đau khớp gối cũng cố chạy cho bằng anh bằng em - ảnh 1

Ảnh minh họa.

Gia đình chị Bùi Thị Mai (Lò Đúc, Hà Nội) cũng có sở thích chạy Marathon. Chị Mai cho biết vào cuối tuần gia đình chị thường dành cho các buổi dã ngoại cùng chạy Marathon. Vợ chồng chị Mai cùng hai con gái sẽ chạy vào công viên Yên Sở và đặt mục tiêu chạy 15 km trong ngày. Ban đầu chạy khá mệt nhưng hành trình cứ tăng lên dần dần. Mỗi ngày tăng thêm một chút thời gian và đến hiện tại cả nhà đều có thể chạy từ 10 đến 15 km là bình thường.

Chị Mai cho biết trước đó chị là người yêu thích vận động nhưng chồng và các con rất lười. Để vực dậy tinh thần thể thao , ban đầu chỉ là đi bộ từ nhà ra Hồ Hoàn Kiếm và đặt mục tiêu có quà tặng và dần dần đi bộ nhiều thành quen, sau đó gia đình chị chuyển sang chạy bộ.

Ai nên chạy Marathon?

Tuy nhiên, theo bác sĩ Tăng Hà Nam Anh – Chuyên gia về cơ xương khớp tại TP.HCM, việc chạy Marathon chỉ nên dành cho chuyên nghiệp và không thể ai thích chạy là chạy.

Vận động luôn tốt cho cơ thể nhưng tùy từng người để có mức vận động khác nhau. Có người vận động chạy rất tốt nhưng có người lại không. TS Nam Anh khám cho rất nhiều người bị tổn thương khớp gối nặng chỉ vì phong trào thấy người khác đi bộ, chạy thể dục mình cũng phải chạy cho bằng được. Có bệnh nhân đến khám vì tràn dịch khớp gối mà nguyên nhân chỉ vì cố đi bộ, cố chạy để đạt 10 nghìn bước chân mỗi ngày với mong muốn là khỏe nhưng thực chất không có kiến thức lại làm cho tình trạng xương khớp nặng hơn.

Ngoài ra, sự tăng đột ngột cường độ hay thời gian luyện tập có thể gây ra những tổn thương do quá sức căng thẳng lặp đi lặp lại. Viêm gân và đau xương bánh chè là những triệu chứng thông thường của đầu gối.

Phải đảm bảo các bài tập căng giãn trước và sau tập thể dục. Và sau những ngày tập căng thẳng là những ngày nhẹ nhàng cho cơ thể bạn có thể hồi phục.

Còn PGS Nguyễn Hoài Nam – Giảng viên trường Đại học Y Dược TP.HCM, chủ tịch Hội tĩnh mạch học TP.HCM, cho biết chạy Marathon tốt nhưng nên hướng tới chuyên nghiệp chứ không phải là môn thể thao toàn dân.

BS Hoài Nam cho rằng có rất nhiều ca bệnh đã đột tử trên đường chạy do trước đó bị bệnh mãn tính mà không biết. Theo vị bác sĩ này trước khi tập luyện cần có chỉ định và tham khảo bác sĩ bởi có nhiều người rất khỏe bên ngoài nhưng bên trong có bệnh lý mà không biết.

Nếu một người mắc bệnh tim mạch nhưng không rõ vì không có dấu hiệu và vẫn cố chạy Marathon thì gây nguy hiểm cho tính mạng thậm chí có thể đột tử.

Theo bác sĩ Nam, với những người chưa từng kiểm tra sức khỏe , không có khuyến cáo của bác sĩ chuyên khoa chấn thương và y học thể thao thì có thể tham khảo các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe đạp, bơi lội. Còn những môn thể thao như bóng chuyền, chạy marathon , tenis nên dành cho các đối tượng phù hợp, vận động viên chuyên nghiệp.

Làm gì để khỏe hơn mỗi ngày?

Tăng sức đề kháng giúp phòng dịch hiệu quả mà không cần phải sử dụng bất cứ một loại thuốc đặc trị nào.

Kéo cả bố mẹ, vợ con đi thi chạy, đau khớp gối cũng cố chạy cho bằng anh bằng em - ảnh 2

Ăn đủ dinh dưỡng tăng sức đề kháng.

Bí quyết tăng sức đề kháng

Cơ thể rất dễ mệt và uể oải, thiếu sức sống khi bạn lười vận động, không những thế, nếu không vận động nhiều, sức đề kháng và hệ miễn dịch của cơ thể cũng kém đi trông thấy. Trên thực tế, chỉ với những bài tập thể dục nhẹ nhàng, đơn giản như đi bộ, chạy bộ cũng khiến các tế bào bạch cầu hoạt động tốt. Từ đó cơ thể có khả năng miễn dịch cao hơn với bệnh tật.

Nếu trong tình hình dịch bệnh, bạn không thể ra khỏi nhà để tập luyện thường xuyên, hãy chọn những bài tập tại nhà như aerobic, yoga, xà đơn, xà kép, hít đất,... Dành 30 phút mỗi ngày để vận động đem đến cho bạn một tinh thần thoải mái và một cơ thể khỏe mạnh tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Kiên trì rèn luyện thể chất là phương pháp tăng sức đề kháng trong mùa dịch hiệu quả mà đơn giản nhất.

Ngoài luyện tập thể dục thể thao, một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý, đủ chất cũng sẽ giúp bạn tăng sức đề kháng trong mùa dịch hiệu quả. Một sự thật đơn giản là khi bạn bị thừa cân, hệ miễn dịch và toàn bộ sức khỏe của bạn sẽ giảm đi trông thấy, do đó chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với cơ thể người. Bạn nên có một chế độ ăn nhiều rau củ và trái cây để bổ sung các vitamin cần thiết, đặc biệt là vitamin C.

Ngoài ra cũng đừng quên các thực phẩm chống oxy hóa tốt như tỏi, nấm, các loại ngũ cốc,... chúng có tác dụng kháng sinh và tăng sức đề kháng tốt. Có 15 loại thực phẩm chủ yếu đóng vai trò quan trọng trong việc tăng sức đề dáng trong mùa dịch bệnh gồm: ớt chuông đỏ, hoa quả họ cam chanh, bông cải xanh, gừng, tỏi, cải bó xôi, hạnh nhân, yogurt, đu đủ, trà xanh, kiwi, nghệ, hạt hướng dương, thịt gia cầm, cá... Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng bằng các loại thức ăn tốt cho sức khỏe không những giúp cơ thể đề kháng tốt với dịch bệnh mà còn tạo ra nguồn năng lượng dồi dào để duy trì mọi hoạt động.

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức đề kháng, các tế bào được bảo vệ khỏi bị suy yếu và tổn hại khi chúng ta ngủ. Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ để rơi vào tình trạng mệt mỏi và khả năng mắc bệnh cao hơn so với ngủ đủ giấc. Sau thời gian lao động căng thẳng, một giấc ngủ đúng giờ, sâu và đủ sẽ đem đến một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, tăng sức đề kháng trong mùa dịch. Những người khó ngủ nên nghe nhạc nhẹ, nhạc không lời thư giãn, ngồi thiền khoảng 30 phút, sử dụng một số tinh dầu cho hương thơm dễ chịu như cam, bưởi, oải hương, không sử dụng điện thoại trước khi ngủ 30 phút vì ánh sáng xanh từ điện thoại, ipad sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nếu cơ thể bị căng thẳng, stress... các hormone adrenaline và cortisol được tiết ra khiến hệ miễn dịch suy giảm. Không những thế, nếu stress kéo dài bạn cũng rất dễ gặp phải các vấn đề về huyết áp và tim mạch. Việc hạn chế căng thẳng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch hiệu quả. Bạn có thể tập yoga thư giãn, tập thể dục, nghe nhạc, làm việc nhà,... nhẹ nhàng để giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Bạn nên duy trì một cuộc sống hạnh phúc, tình bạn, tình yêu tốt đẹp, gạt bỏ những buồn phiền và tránh để người khác khiến cảm xúc của bạn thay đổi theo hướng tiêu cực. Khi cơ thể sống hạnh phúc, tình trạng căng thẳng sẽ giảm đi, bạn ngủ ngon hơn, từ đó hệ miễn dịch sẽ tốt lên một cách tự nhiên nhất.

Uống rượu, bia với một mức độ nhất định rất tốt cho cơ thể, nhưng việc lạm dụng quá mức sẽ khiến rượu, bia đi ngược tác dụng. Khi nồng độ cồn trong cơ thể cao và được duy trì thường xuyên, các tế bào bạch cầu sẽ bị ức chế chức năng miễn dịch, sức đề kháng của cơ thể giảm đi. Kết quả là những người nghiện rượu, hút thuốc lá, uống bia nhiều sẽ có nguy cơ mắc các bệnh dịch cao hơn người hạn chế uống.

Nước lọc - "thần dược" của cơ thể

Kéo cả bố mẹ, vợ con đi thi chạy, đau khớp gối cũng cố chạy cho bằng anh bằng em - ảnh 3

Nước lọc "thần dược" của cơ thể.

Uống đủ lượng nước cần thiết có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, từ đó sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nước là loại thức uống mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Uống đủ lượng nước cần thiết có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong mùa dịch, chúng ta càng cần phải uống đủ nước (0,4 lít nước/ngày x trọng lượng cơ thể), uống từng ngụm nhỏ để nước thấm vào cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch.

Cải thiện chức năng cơ thể: Uống nước thường xuyên có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch, vì nước giúp mang oxy đến các tế bào của cơ thể, từ đó sẽ thúc đẩy hoạt động của toàn bộ hệ thống ở công suất tối đa.

Loại bỏ độc tố: Một lợi ích được biết đến rộng rãi của nước là chúng có thể giúp loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Tính chất này của nước giúp ngăn chặn các độc tố tích tụ và giảm tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch.

Thúc đẩy giấc ngủ: Lượng nước thích hợp sẽ thúc đẩy chức năng não, do hydrat hóa thường xuyên thúc đẩy sản xuất melatonin, sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Các nghiên cứu trước đây đã cho thấy, thiếu ngủ có thể sẽ có tác động xấu đến hệ thống miễn dịch.

Ngoài việc cải thiện hệ thống miễn dịch, tiêu thụ nước thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích khác như: Hỗ trợ giảm cân, cải thiện nhu động ruột, cải thiện tiêu hóa, giúp giảm đau,...

Người mắc bệnh tim mạch: Uống một cốc nước trước khi đi ngủ. Nếu trái tim của bạn không khỏe mạnh, bạn nên nuôi dưỡng thói quen uống một cốc nước trước lúc ngủ. Làm như vậy có thể phòng ngừa những tổn thương vào sáng sớm như các bệnh: Nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực.

Nhồi máu cơ tim là do độ nhớt trong máu quá cao gây ra. Khi ngủ, do ra mồ hôi hoặc cơ thể bị mất nước dẫn đến giảm lượng nước trong máu, độ nhớt trong máu sẽ vì thế mà tăng cao. Vì thế mới nói, uống một ly nước trước lúc ngủ có thể cứu tính mạng bạn.

Tàn nhang, thâm nám: Uống một cốc nước đun sôi để nguội vào buổi sáng sớm. Có người uống nước muối, có người uống nước pha với mật ong, có người lại cho rằng uống nước chanh mới làm cho trẻ hóa làn da, vậy uống nước gì mới là tốt nhất? Cơ thể sau một đêm diễn ra hoạt động trao đổi chất, các chất thải cần được đào thải nhanh ra ngoài, không có loại đồ ngọt hay chất dinh dưỡng nào có tác dụng bằng nước đun sôi để nguội. Nếu như nước có chứa chất đường hoặc chất dinh dưỡng khác, khi thâm nhập vào trong cơ thể lại cần thời gian để chuyển hóa. Vì vậy, uống một cốc nước vào buổi sáng có tác dụng bài tiết chất thải trong cơ thể.

Cảm cúm: Cần uống nhiều nước hơn lúc thường. Lúc bạn bị cảm cúm kèm theo triệu chứng sốt, đổ mồ hôi, khó thở, cơ thể cần bổ sung đầy đủ nước để đẩy nhanh sự bài tiết chất thải ra ngoài. Uống nhiều nước không chỉ thúc đẩy sự ra mồ hôi và tiểu tiện mà còn giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, khiến cho virus gây bệnh nhanh chóng bị bài tiết ra ngoài.

Táo bón: Uống từng ngụm lớn. Có hai nguyên nhân gây ra táo bón: Chất thải tích tụ trong cơ thể mà không có nước; hai là cơ quan đường ruột không thể đào thải ra nổi. Nếu là nguyên nhân thứ nhất thì hàng ngày nên uống nhiều nước.

Nếu là nguyên nhân thứ hai thì ngoài việc điều trị thông thường, có thể áp dụng phương thức: uống từng ngụm nước lớn. Việc uống nước này phải được thực hiện nhanh, như vậy nước sẽ nhanh chóng trôi vào kết tràng, kích thích ruột nhu động, thúc đẩy đại tiện. Lưu ý, những người táo bón không nên uống từng ngụm nhỏ, như thế nước di chuyển chậm, dễ bị dạ dày hấp thu gây ra tiểu tiện.

Buồn nôn: Uống nước muối. Nếu khi có cảm giác buồn nôn mà rất khó nôn ra, bạn có thể uống nước muối loãng. Uống vài ngụm nước muối sẽ kích thích cơ thể tống các chất bẩn ra ngoài. Sau khi nôn xong, dùng nước muối súc miệng để tiêu viêm. Ngoài ra, nếu nôn liên tục thì nước muối loãng sẽ là nguồn bổ sung nước hữu hiệu cho cơ thể, giúp cơ thể giảm được sự mệt mỏi.

Béo phì: Sau bữa ăn nửa tiếng uống một ít nước. Nếu muốn giảm cân nặng nhưng lại không uống đủ nước thì chất béo trong cơ thể không thể chuyển hóa được, càng làm cho cân nặng tăng thêm. Chức năng tiêu hóa, chức năng bài tiết đều cần có nước, những chất độc trong cơ thể cũng cần phải có nước mới có thể đào thải ra ngoài được. Uống nước có thể tránh rối loạn chức năng dạ dày đường ruột. Vì thế, sau bữa ăn nửa tiếng, bạn nên uống một ít nước, làm như vậy vừa có thể tăng cường chức năng tiêu hóa, lại có thể giúp bạn giữ dáng vóc.

Buồn bực: Uống nước liên tục: Loại chất ảnh hưởng tới trạng thái tinh thần của con người là hormone. Nói một cách đơn giản, hormone chia thành hai loại: Một loại tạo ra niềm vui, một loại sinh ra nỗi buồn. Hormone do não bộ sinh tiết ra, gọi là "hormone vui vẻ"; hormone do tuyến thượng thận sinh ra, gọi là "hormone đau khổ". Khi chúng ta đau khổ, hormone ở tuyến thượng thận sẽ tăng tiết, nhưng nó cũng giống như chất độc khác có thể đào thải ra ngoài cơ thể, nên uống nhiều nước sẽ giúp bài tiết những chất này.

Bác bỏ tin đồn người cao huyết áp cần kiêng ăn trứng Trứng là thực phẩm bổ dưỡng và có lợi cho sức khoẻ. Tuy nhiên nhiều người truyền tai nhau rằng người bị tăng huyết áp cần kiêng ăn trứng, điều này là không chính xác. Trứng là loại thức ăn có giá trị dinh dưỡng đặc biệt cao....

Chia sẻ