Mùa cúm sắp đến lúc hoành hành: Hãy làm ngay những việc này để phòng chống!

Sức khoẻ 02/11/2020 - 18:07

Mùa cúm và cảm lạnh có thể dễ dàng được kiểm soát nếu mọi người cùng chung tay thực hiện những việc làm đơn giản này.

Các trường hợp mắc cảm lạnh và cảm cúm có xu hướng xuất hiện nhiều vào những tháng mùa đông hàng năm. Angela Patterson, bác sĩ điều dưỡng tại Viện y tế Minute kiêm phó chủ tịch Công ty dược phẩm CVS Health cho biết, mặc dù bạn không thể làm bất cứ điều gì để ngăn chặn mùa cúm và cảm lạnh, hãy thực hiện một số biện pháp để tăng cường sức đề kháng của bản thân. Áp dụng lối sống lành mạnh sẽ bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, thúc đẩy hoạt động của hệ miễn dịch, từ đó tăng khả năng chống lại các bệnh theo mùa như cúm, viêm phổi và cảm lạnh thông thường.

Dưới đây là một số việc làm mọi người nên thực hiện trước và trong mùa lạnh và mùa cúm để bảo vệ sức khỏe:

Tiêm phòng kịp thời

Mùa cúm sắp đến lúc hoành hành: Hãy làm ngay những việc này để phòng chống! - ảnh 1

Tiêm phòng cúm có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tới 40-60%.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), tiêm vaccine phòng bệnh là việc làm quan trọng hơn bao giờ hết trong năm nay, vừa để bảo vệ bạn và những người xung quanh khỏi bệnh cúm vừa giúp giảm áp lực tới hệ thống chăm sóc y tế trong thời kỳ đại dịch.

Bác sĩ Patterson khuyên: “Nếu bạn chưa tiêm phòng cúm, hãy đi tiêm càng sớm càng tốt”. Về cơ bản, mọi người có thể thực hiện việc làm này vào bất kỳ thời điểm nào trong mùa lạnh và mùa cúm.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Mùa cúm sắp đến lúc hoành hành: Hãy làm ngay những việc này để phòng chống! - ảnh 2

Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết, ăn uống lành mạnh là một trong những biện pháp hiệu quả và đơn giản để tăng cường chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và cải thiện hệ miễn dịch.

Bác sĩ Patterson cho biết: "Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, chứa nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp cải thiện sức đề kháng của cơ thể và chống lại mầm bệnh".

Một số loại vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin D và kẽm thúc đẩy hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ. Bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng này bằng trái cây, rau quả (vitamin C), sữa ít béo, sữa chua, pho mát (vitamin D), hải sản (vitamin, kẽm), các loại đậu, hạt và thịt.

Tập luyện thường xuyên

Mùa cúm sắp đến lúc hoành hành: Hãy làm ngay những việc này để phòng chống! - ảnh 3

Các hoạt động thể chất có thể loại bỏ vi khuẩn ra khỏi phổi và đường thở, từ đó làm giảm nguy cơ mắc cảm lạnh, cúm hoặc một số vấn đề sức khỏe khác.

Không ít nghiên cứu đã chỉ ra những người tập thể dục thường xuyên ít có nguy cơ mắc cảm lạnh và cúm. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), tuy mối liên hệ giữa việc sở hữu một hệ miễn dịch tốt với rèn luyện sức khỏe thường xuyên không hoàn toàn rõ ràng, nhưng các chuyên gia cho rằng những điều dưới đây có thể là nguyên nhân:

- Tập thể dục giúp loại bỏ vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp, làm giảm nguy cơ mắc cảm lạnh, cúm hoặc những bệnh khác.

- Tập thể dục tăng cường lưu thông kháng thể và bạch cầu trong máu, từ đó giúp cơ thể phát hiện bệnh nhanh hơn.

- Nhiệt độ cơ thể tăng nhanh trong, ngay sau khi tập thể dục sẽ cản trở vi khuẩn phát triển và chống nhiễm trùng hiệu quả hơn.

- Tập thể dục làm chậm quá trình giải phóng hormone căng thẳng và càng sở hữu ít hormone này thì càng giảm nguy cơ mắc bệnh.

Kiểm soát đồ uống có cồn

Mùa cúm sắp đến lúc hoành hành: Hãy làm ngay những việc này để phòng chống! - ảnh 4

Rượu không thể tiêu diệt được vi trùng và tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn rất dễ dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác làm suy yếu hệ miễn dịch.

Bác sĩ Patterson giải thích, uống rượu có thể gây viêm ruột và tiêu diệt những vi sinh vật giúp duy trì hệ miễn dịch hoạt động bình thường. Một khảo sát của Đại học Emory cho thấy, những người uống rượu quá mức có nguy cơ phát triển các bệnh nghiêm trọng về phổi như viêm phổi và hội chứng suy hô hấp tiến triển (ARDS).

Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải tạm biệt mãi mãi với đồ uống có cồn để bảo vệ sức khỏe. Điều quan trọng nhất là kiểm soát lượng tiêu thụ và tần suất uống. Các chuyên gia khuyến cáo không nên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

Ngủ đủ giấc

Mùa cúm sắp đến lúc hoành hành: Hãy làm ngay những việc này để phòng chống! - ảnh 5

Tổ chức National Sleep Foundation khuyến cáo, hầu hết người trường thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến khả năng ngăn chặn virus của hệ miễn dịch. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra, không ngủ đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm, bệnh tim và ung thư. Theo bác sĩ Patterson: “Ngủ ngon sẽ thúc đẩy hoạt động của tế bào T trong cơ thể có nhiệm vụ tiêu diệt những mầm bệnh tấn công cơ thể”.

Giữ vệ sinh sạch sẽ

Tất cả các việc làm để ngăn chặn sự lây lan của đại dịch cũng giúp giảm nguy cơ mắc cảm lạnh hoặc cúm. Bác sĩ Patterson khuyên: “Bạn nên rửa tay trong ít nhất 20 giây và khi cảm thấy không khỏe, hãy cố gắng tránh đến những nơi công cộng, đông người”. Đồng thời, đừng quên duy trì thói quen cách xa người khác ít nhất 2m và đeo khẩu trang khi ra ngoài.

(Nguồn: Womenshealthmag)