Nàng lười nhưng vẫn muốn có thân hình thon gọn, hãy học ngay thực đơn cho 7 ngày trong tuần này!

Văn hoá 20/04/2021 - 10:36

Dưới đây là một số bữa ăn hàng ngày dễ làm, hoàn hảo cho những cô nàng lười biếng nhưng vẫn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn.

1. Thứ Hai

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

- Ức gà

- Bắp non

- Bí ngô

- Cà chua bi

- Hỗn hợp trái cây và hạt

- Đậu bắp

Cách thực hiện:

- Ướp ức gà với muối, tiêu và xì dầu ít nhất 30 phút.

- Hấp bí trong 15 phút hoặc cho đến khi bí chín mềm, sau đó thái thành từng miếng vuông.

- Nấu bắp non và đậu bắp trong nồi nước sôi trong 3 phút.

- Lấy chảo, đổ một chút dầu ô liu và cho ức gà vào, đảo cho đến khi ức gà chín.

- Cho tất cả món ăn vào một cái bát và cho vào một ít trái cây và hỗn hợp hạt vào.

2. Thứ Ba

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

- Cá ngừ đóng hộp ngâm nước

- Trứng

- Đậu phụ

- Gạo lứt

- Bí đỏ

- Cải bó xôi

- Dưa chuột

Cách thực hiện:

- Thái bí đỏ thành khối vuông, cho vào nồi cơm điện nấu cùng với gạo lứt.

- Nấu cải bó xôi trong nồi nước sôi trong 2 phút.

- Luộc một quả trứng và bóc sạch vỏ trứng khi nấu xong.

- Thái đậu phụ thành từng lát mỏng, cho có chút dầu và một chút muối vào chảo, rán đậu phụ sơ qua.

- Cắt nhỏ dưa chuột và cho tất cả các món ăn vào bát.

3. Thứ Tư

Nàng lười nhưng vẫn muốn có thân hình thon gọn, hãy học ngay thực đơn cho 7 ngày trong tuần này! - ảnh 1

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

- Vài lát thịt bò

- Cá tuyết

- Cà chua bi

- Dưa chuột

- Bí đỏ

Cách thực hiện:

- Cho cá tuyết chảo với một chút dầu ô liu, sau đó nêm một chút tiêu và muối.

- Hấp bí trong 15 phút hoặc cho đến khi bí chín mềm, sau đó thái thành từng miếng vuông.

- Rửa sạch dưa chuột và cà chua bi, sau đó thái thành từng miếng vừa ăn.

- Áp chảo thịt bò và cho tất cả các món ăn vào bát.

4. Thứ Năm

Nàng lười nhưng vẫn muốn có thân hình thon gọn, hãy học ngay thực đơn cho 7 ngày trong tuần này! - ảnh 2

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

- Vài lát thịt bò

- Tôm

- Dưa chuột

- Bơ

- Xoài

- Trứng

Cách thực hiện:

- Cho tôm vào chảo với một chút dầu ô liu đun ở lửa nhỏ, sau đó nêm một chút muối và tiêu.

- Áp chảo thịt bò.

- Thái bơ, dưa chuột và xoài rồi cho tất cả vào bát.

- Luộc một quả trứng và bóc sạch vỏ trứng sau đó cho vào bát.

5. Thứ Sáu

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

- Ức gà

- Gạo lứt

- Đậu phụ

- Bắp non

- Cà chua bi

Cách làm:

- Ướp ức gà với muối, tiêu và xì dầu ít nhất 30 phút.

- Nấu gạo lứt trong nồi cơm điện.

- Cho ức gà với một chút dầu ô liu vào chảo và áp chảo cho đến khi ức gà chín.

- Thái đậu phụ thành từng lát mỏng và cho vào chảo cùng chút dầu cho đến khi đậu phụ hơi chuyển sang màu nâu.

- Nấu ngô non trong nồi nước sôi trong 2 phút rồi cho tất cả vào bát.

6. Thứ Bảy

Nàng lười nhưng vẫn muốn có thân hình thon gọn, hãy học ngay thực đơn cho 7 ngày trong tuần này! - ảnh 3

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

- Thịt cua

- Cá tuyết

- Cải bó xôi

- Trứng

- Xoài

- Kiwi

Cách thực hiện:

- Nấu cải bó xôi trong nồi nước sôi trong 2 phút.

- Luộc một quả trứng và bóc sạch vỏ trứng sau khi luộc.

- Áp chảo cá tuyết và thịt cua với một chút dầu ô liu, sau đó nêm một chút tiêu và muối.

- Thái xoài và kiwi, sau đó cho tất cả vào bát.

7. Chủ nhật

Nàng lười nhưng vẫn muốn có thân hình thon gọn, hãy học ngay thực đơn cho 7 ngày trong tuần này! - ảnh 4

Cuối cùng đã đến ngày “gian lận”! Hãy tiếp tục và ăn những món ăn bạn yêu thích nhưng hãy nhớ rằng nếu muốn giảm cân bạn phải ăn có chừng mực.

Ngọc Huyền – Theo girlstyle