Phương Anh Idol giảm 50 kg nhờ chăm vận động

Đời sống 18/06/2020 - 11:23

Nữ ca sĩ tập 7 buổi mỗi tuần với 6 buổi tập cường độ cao, tích cực đi bộ, chạy bền, chơi cầu lông, squat 500 cái mỗi ngày cùng chế độ ăn low carb. - Ngôi sao

Bước ra từ Top 10 của chương trình Việt Nam Idol 2010, Phương Anh tạo thiện cảm trong lòng khán giả nhờ giọng hát truyền cảm, giữ hình ảnh sạch, không scandal.

Phương Anh Idol giảm 50 kg nhờ chăm vận động - ảnh 1

Phương Anh từng có thời điểm nặng đến 106 kg. 

Bên cạnh việc rèn luyện giọng hát, Phương Anh cũng tích cực trong việc giảm cân, cải thiện vóc dáng để xuất hiện xinh đẹp, chỉn chu nhất có thể mỗi khi bước lên sân khấu. Gần đây, cô chia sẻ hình ảnh thon gọn, tươi tắn nhờ kiên trì tập luyện, ăn uống điều độ suốt cả năm qua.

Chia sẻ với Ngoisao.net, Phương Anh cho biết đỉnh điểm cân nặng của mình là 106 kg. Tuy sinh hoạt, sức khỏe gần như không có bất thường nhưng khi đi khám bệnh, cô mới nhận ra các chỉ số sức khỏe đều rất tệ, dễ kéo theo nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm do thừa cân. 

Trước đó, Phương Anh từng cố gắng giảm cân nhiều lần nhưng mỗi khi tập trung cho sản phẩm âm nhạc mới, cô thường không có đủ sức hát, luôn thấy mệt mỏi, uể oải. Quyết tâm cải thiện sức khỏe, Phương Anh bắt đầu lên kế hoạch ăn uống, tập luyện khoa học phù hợp hơn với cơ địa, lịch sinh hoạt của bản thân.

Phương Anh chia hành trình giảm cân của mình làm 4 giai đoạn. Thời gian đầu, cô giảm dần lượng tinh bột trong thực đơn hàng ngày, tăng cường rau xanh để cơ thể làm quen, tránh thiếu hụt năng lượng đột ngột, dễ gây tâm lý chán nản, thậm chí kéo theo hiện tượng hoa mắt, chóng mặt.

Phương Anh Idol giảm 50 kg nhờ chăm vận động - ảnh 2

Phương Anh tích cực đi bộ, chạy bộ, chơi thể thao để đốt cháy calo dư thừa cuối ngày. 

Khi cơ thể dần quen với việc tiêu thụ ít tinh bột, Phương Anh bắt đầu bước vào giai đoạn ép cân, loại bỏ hoàn toàn tinh khỏi thực đơn, tăng cường protein, rau xanh. Trong ngày, cô cũng tích cực đi bộ nhanh khoảng 2 tiếng, chơi cầu lông.

Sau mỗi đợt ép cân ngắn, nữ ca sĩ sẽ cho cơ thể được "nghỉ giải lao", bổ sung một lượng nhỏ tinh bột, tăng cường hoa quả, bổ sung protein từ hải sản (trừ tôm) nhằm cân bằng dinh dưỡng.

Khi đã đạt mục tiêu ép cân, Phương Anh bắt đầu ăn uống thoải mái hơn nhưng vẫn giữ nguyên tắc hạn chế tinh bột, ưu tiên carb tốt từ khoai lang. Nữ ca sĩ duy trì thói quen không ăn sau 17h để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa, tránh tích mỡ bụng. Thời gian này, cô cũng tăng cường gấp đôi cường độ vận động.

Kiên trì với việc "bóp mồm, bóp miệng" và tích cực đổ mồ hôi đã giúp Phương Anh hiện giảm còn 56 kg. Chỉ số BMI của cô giảm từ 37 (mức béo phì) xuống còn 22,8 (mức an toàn). Cô vẫn duy trì lịch tập 6 buổi mỗi tuần với các dạng bài tập thiên về cardio như đạp xe nhanh 17km/40 phút, đi bộ 3 km, chạy bền 7 km, chơi cầu lông, squat 500 cái... Sau 6 buổi tập nặng, Phương Anh sẽ có 1 buổi giãn cơ nhằm giảm căng, bó cơ, tăng độ linh hoạt cho xương khớp, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện và hạn chế chấn thương.

Phương Anh Idol giảm 50 kg nhờ chăm vận động - ảnh 3

Kiên trì giảm cân giúp nữ ca sĩ đưa các chỉ số sức khỏe về mức an toàn. 

"Hiện tại, Phương Anh muốn xuống cân từ từ, không cần ép cân nữa. Đến khoảng 50 kg, mình sẽ có chế độ tập luyện khác để siết chặt cơ hơn. Do giảm cân chủ yếu bằng việc vận động nên hiện da mình hơi bị trùng và nhão một chút nhưng cơ bắp cũng lên khá tốt", nữ ca sĩ chia sẻ. 

Thảo Nhi