Tăng cường chức năng gan với 5 bài tập đơn giản ngay tại nhà

Sức khoẻ 27/11/2020 - 06:35

Sự kết hợp của các loại hình thể dục có ảnh hưởng rất lớn đến chức năng gan, không những giúp gan khỏe mạnh mà còn nhanh hồi phục khi bị tổn thương.

Thông qua việc nâng cao hiệu quả lưu thông máu, tập thể dục tăng cường mức năng lượng, giảm thiểu những mệt mỏi - triệu chứng phổ biến và khó chịu nhất của bệnh gan. Không những thế, tập thể dục làm giảm tổng mỡ cơ thể. Khi tổng lượng mỡ trong cơ thể giảm, hàm lượng chất béo trong gan đồng thời giảm đi, thường dẫn đến giảm đáng kể triệu chứng men gan tăng cao.

Tăng cường chức năng gan với 5 bài tập đơn giản ngay tại nhà - ảnh 1

Động tác này giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn và lượng oxy cung cấp cho gan, từ đó giúp gan hoạt động hiệu quả hơn.

Cách thực hiện

- Ngồi bắt chéo chân và thẳng lưng.

- Nắm lấy đầu gối trái bằng tay phải.

- Đặt tay trái trên sàn sau lưng, đồng thời quay người sang phải.

- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau đó thực hiện động tác tương tự với bên đối diện.

- Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

Tăng cường chức năng gan với 5 bài tập đơn giản ngay tại nhà - ảnh 2

Động tác này giúp massage gan và tăng cường cung cấp oxy lên cơ quan này

Cách thực hiện

- Ngồi bắt chéo chân, giữ thẳng lưng.

- Nâng chân trái lên, uốn cong và đặt bàn chân bên cạnh đầu gối phải. Bạn sẽ cảm thấy rằng tư thế này này gây áp lực nhỏ lên gan.

- Đặt tay phải lên bàn chân trái, hướng ra ngoài.

- Đặt tay trái sau lưng, đồng thời quay mặt về phía sau.

- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau đó xoay người lại và thực hiện động tác tương tự với bên ngược lại.

- Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

Tăng cường chức năng gan với 5 bài tập đơn giản ngay tại nhà - ảnh 3

Động tác này này sẽ cho phép gan của bạn được thư giãn trong khi nhận được sự kích thích bằng tay thông qua việc massage, từ đó tối ưu hoạt động chuyển hóa.

Cách thực hiện

- Nằm nghiêng sang bên phải.

- Khẽ gập đầu gối, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng được thả lỏng.

- Đặt bàn tay lên vùng gan của bạn (vị trí được đánh dấu trong hình minh họa). Hơi ấn nhẹ tay và xoa bóp vị trí này trong 10 giây.

- Nghỉ 10 giây.

- Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.

Tăng cường chức năng gan với 5 bài tập đơn giản ngay tại nhà - ảnh 4

Khi liên tục gập và thả lỏng vùng thân giữa, các cơ quan trong khoang bụng, bao gồm cả gan sẽ được tác động. Đều đặn thực hiện động tác này giúp tăng cường tuần hoàn, cũng như tăng khả năng đề kháng với các áp lực bên ngoài tác động vào gan.

Cách thực hiện

- Nằm với tư thế hơi cong đầu gối phải và đặt chân trái lên đó.

- Nâng cánh tay phải lên, sau đó gập tay lại và đặt lòng bàn tay phải lên tai.

- Đưa cơ thể về phía trước, hơi chếch sang phải, đồng thời gập bụng. Giữ vị trí này trong 2 giây.

- Từ từ trở lại tư thế bắt đầu và thả lỏng hoàn toàn vùng bụng. Nghỉ 5 giây đồng thời hít thở sâu.

- Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.

Tăng cường chức năng gan với 5 bài tập đơn giản ngay tại nhà - ảnh 5

Động tác kéo giãn này sẽ giúp kích thích hoạt động của gan, bằng cách tăng cường tuần hoàn máu. Nhờ vậy, lá gan sẽ hấp thụ hiệu quả hơn các chất dinh dưỡng từ thực phẩm, mà chúng ta đã ăn trong ngày.

Cách thực hiện

- Nằm ngửa và đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.

- Nâng cao chân và nhớ luôn duỗi thẳng.

- Bây giờ từ từ nâng chân qua đầu cho đến khi chân chạm sàn nhà phía sau vai.

- Giữ vị trí này trong một phút và sau đó từ từ đưa chân của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Động tác này giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn và lượng oxy cung cấp cho gan, từ đó giúp gan hoạt động hiệu quả hơn.

Minh Nhật

Theo BS