Tập 6 động tác với ghế tại chỗ ngồi thoát khỏi "ám ảnh" về béo bụng

Xã hội 28/03/2021 - 07:20

Chỉ với một chiếc ghế, bạn có thể tập luyện để thư giãn, giúp đốt cháy chất béo giúp phần bụng không còn nỗi lo đầy mỡ.

Bài tập 1: Giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa và giúp đốt cháy chất béo.

Tập 6 động tác với ghế tại chỗ ngồi thoát khỏi

- Ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng không chạm phía sau.

- Đặt chân rộng bằng hông.

- Thẳng lưng, nâng đầu gối phải rồi kéo lên cao về phía ngực, hóp bụng.

- Đặt tay lên phần cẳng chân để kéo căng cơ bụng dưới.

- Lặp lại 20-30 lần bằng cách thay đổi chân.

Bài tập 2: Giúp cơ bụng được vận động.

Tập 6 động tác với ghế tại chỗ ngồi thoát khỏi

- Đặt 2 chân sát vào nhau.

- Dùng 2 tay giữ vào thành ghế.

- Giữ thẳng lưng, nâng đầu gối lên về phía ngực giúp căng cơ bụng.

- Tiếp đó hạ thấp chân xuống nhưng không chạm sàn.

- Lặp lại động tác này 10-20 lần.

Bài tập 3: Giúp đốt cháy chất béo ở 2 bên bụng

Tập 6 động tác với ghế tại chỗ ngồi thoát khỏi

- Ngồi ở phần mép ghế, thẳng lưng, dùng 2 tay giữ chặt ghế.

- Quay người sang một bên và chỉ có một bên mông chạm mặt dưới ghế.

- Giữ 2 chân sát vào nhau và nâng 2 đầu gối về phía ngực.

- Tiếp đó, quay lại trạng thái ban đầu rồi đổi bên

- Lặp lại động tác 10-20 lần cho mỗi bên trái và phải.

Bài tập 4: Giúp đốt cháy chất béo hai bên bụng và hông

Tập 6 động tác với ghế tại chỗ ngồi thoát khỏi

- Đặt chân trên sàn nhà.

- Dang cánh tay ngang vai.

- Xoay thân trên sang phải, chạm bàn tay trái vào bàn chân phải rồi giữ vị trí này một chút.

- Tiếp đó, quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Xoay thân trên sang trái rồi chạm bàn tay phải vào bàn chân trái.

- Lặp lại động tác 20-30 lần cho cả 2 bên.

Bài tập 5: Đốt cháy chất béo, săn chắc cơ bụng, rèn luyện cơ lưng và cơ vai.

Tập 6 động tác với ghế tại chỗ ngồi thoát khỏi

- Ngồi và dùng 2 tay giữ ghế.

- Nâng cơ thể để hông và chân lên cao, dùng cơ bụng nâng đầu gối về phía ngực. Lưu ý ghế phải chắc chắn tránh loại ghế có bánh xe.

- Giữ tư thế này trong 15-20 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và nghỉ một chút rồi tiếp tục tập.

- Lặp lại động tác này 4 lần.

Bài tập 6: Giúp cơ bụng dưới và cơ chéo ngoài được vận động.

Tập 6 động tác với ghế tại chỗ ngồi thoát khỏi

- Ngồi trên ghế, lưng thẳng, không chạm vào phía sau ghế, đưa 2 tay ra sau đầu.

- Nâng đầu gối trái lên, đồng thời xoay người để khủyu tay phải chạm đầu gối trái.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 15 lần.

- Tiếp đó nâng đầu gối phải, xoay người để khủyu tay trái chạm đầu gối phải, lặp lại động tác này 15 lần nữa.

- Cố gắng thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Quang Anh

Theo BS