Top 6 loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Sức khoẻ 14/01/2021 - 19:45

Những loại thực phẩm quen thuộc được sử dụng hằng ngày là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cho não bộ, giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Cá béo

Top 6 loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả - ảnh 1

Bổ sung các loại cá béo giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả. Đồ họa: Hồng Nhật

Các loại cá béo như: Cá hồi , cá thu , cá trích ,…là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Omega-3 giúp tạo màng xung quanh mỗi tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào não. Do đó, chúng có thể cải thiện cấu trúc của các tế bào não được gọi là tế bào thần kinh.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy, những người có hàm lượng omega-3 cao có lưu lượng máu trong não tăng lên. Các nhà nghiên cứu cũng xác định được mối liên hệ giữa mức omega-3 và khả năng nhận thức hoặc tư duy tốt hơn.

Các loại quả mọng

Một đánh giá năm 2014 lưu ý rằng, các hợp chất chống oxy hóa trong quả mọng như: Anthocyanin, axit caffeic, catechin và quercetin có tác động tích cực đến não bộ, bao gồm: Cải thiện giao tiếp giữa các tế bào não, giảm viêm khắp cơ thể, tăng độ dẻo, giúp tế bào não hình thành các kết nối mới, thúc đẩy học tập và trí nhớ, giảm hoặc trì hoãn tuổi tác các bệnh liên quan đến thoái hóa thần kinh và suy giảm nhận thức.

Một số loại quả mọng bạn nên dùng hằng ngày để hỗ trợ sức khỏe não bộ như: Dâu tây, việt quất , mâm xôi, dâu tằm,….

Hạt bí đỏ

Hạt bí đỏ là thực phẩm nên được bổ sung hằng ngày vì chứa các chất đặc biệt tốt cho não bộ.

Kẽm là khoáng chất cần thiết trong việc truyền tín hiệu của hệ thần kinh trung ương. Thiếu kẽm có thể dẫn đến nhiều bệnh liên quan tới hệ thần kinh như: Alzheimer, trầm cảm và bệnh Parkinson.

Sắt là chất đặc biệt quan trọng ở trẻ, thiếu hụt sắt có thể ảnh hưởng tới sự phát triển trí tuệ và suy giảm chức năng não ở trẻ. Ngoài ra, khi cơ thể thiếu sắt thì mức hemoglobin thấp, dẫn đến lượng oxy đi vào não không đủ để duy trì hoạt động

Magie là loại chất quan trọng cho việc duy trì hoạt động của não bộ và tăng cường khả năng tập trung. Hạn chế các triệu chứng như đau nửa đầu, trầm cảm hay động kinh.

Đồng giúp kiểm soát các tín hiệu thần kinh. Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh alzheimer.

Bông cải xanh

Top 6 loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả - ảnh 2

Bông cải xanh là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Đồ họa: Hồng Nhật

Bông cải xanh chứa hàm lượng vitamin K lớn, đây là vitamin tan trong chất béo rất cần thiết để hình thành sphingolipid, một loại chất béo quan trọng trong các tế bào não.

Ngoài vitamin K, bông cải xanh còn chứa một số hợp chất có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ não khỏi tổn thương.

Các loại quả hạch

Các loại quả hạch được dùng phổ biến như: Óc chó, hạnh nhân,…chất béo, protein và một lượng vitamin cực dồi dào như vitamin B6 và vitamin E, đây là hai loại vitamin có khả năng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe cho hệ thần kinh.

Những thứ cha mẹ đừng cho con ăn kẻo có ngày hối chẳng kịp

Có những món ăn không nên cho bé ăn cha mẹ cần phải nắm rõ!

1. Thạch

Top 6 loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả - ảnh 3

Thạch có mùi vị, thơm ngon nên là món ăn vặt mà trẻ nhỏ nào cũng thích. Nhưng ăn thạch rất nguy hiểm và dễ bị hóc. Thạch dễ lọt vào cuống họng trẻ khi trẻ không tập trung ăn và gây tắc nghẽn đường thở rất nguy hiểm. Nếu vẫn muốn cho bé ăn cha mẹ cần phải để ý kỹ, dùng thìa xúc miếng nhỏ cho trẻ ăn.

2. Các loại hạt

Top 6 loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả - ảnh 4

Các loại hạt như hướng dương, bí, dưa, hạnh nhân,... cũng dễ khiến trẻ bị hóc. Bé có kỹ năng xử lý hạt kém dễ dẫn tới hóc dị vật rất nguy hiểm. Cha mẹ nên hạn chế cho con ăn hạt này quá sớm để phòng con hóc dị vật.

3. Thực phẩm chế biến

Top 6 loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả - ảnh 5

Thực phẩm chế biến như thịt xông khói, giăm bông, xúc xích không tốt cho trẻ nhỏ. Thực phẩm này chứa nhiều nitrit có thể gây thiếu máu, ung thư, thậm chí tử vong.

4. Kem

Top 6 loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả - ảnh 6

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ kem không nguy hiểm. Đó là sai lầm. Kem và các loại thực phẩm đông lạnh khác không nguy hiểm đến tính mạng nhưng rất có hại cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Kem có chứa hóa chất ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Ăn nhiều thức ăn đông lạnh sẽ không tốt cho dạ dày và có thể khiến bé mắc các bệnh về đường tiêu hóa. Ngoài ra, ăn quá nhiều kem sẽ khiến trẻ giảm cảm giác thèm ăn và suy dinh dưỡng.

5. Hải sản

Top 6 loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả - ảnh 7

Tốt nhất cha mẹ không nên cho con ăn hải sản vì hải sản có chứa một số ký sinh trùng nếu bám vào cơ thể mỏng manh của trẻ, một khi ký sinh trùng phát triển sẽ ảnh hưởng đến thể chất và trí tuệ của trẻ.

Dinh dưỡng cho não thế nào là tốt nhất? Theo các chuyên gia, chế độ ăn tốt cho não là ăn cân bằng đủ 4 nhóm thực phẩm, ăn lành mạnh, ăn nhiều rau, củ, quả tươi theo khuyến nghị. Cần ăn nhiều thực phẩm có chứa chất béo Omega-3, chất béo này có nhiều trong cá...

Chia sẻ