[Vui khỏe] Hai kiểu người trong phòng tập: hừng hực khí thế và ''đuối như cá chuối''. Làm thế nào để không kiệt sức khi tập gym?

Sức khoẻ 02/11/2020 - 20:17

Kiệt sức sau khi tập gym? Đây là câu chuyện không của riêng ai. Vậy làm thế nào để hạn chế tình trạng này?

Nếu bạn đã hoặc đang tập gym, chắc hẳn bạn sẽ hiểu cảm giác mệt mỏi đuối sức sau một buổi tập dài.

Trong bức ảnh chế này, tại phòng tập gym có hai kiểu người: một kiểu hừng hực khí thế và một kiểu mệt mỏi đuối sức.

[Vui khỏe] Hai kiểu người trong phòng tập: hừng hực khí thế và ''đuối như cá chuối''. Làm thế nào để không kiệt sức khi tập gym? - ảnh 1

Tại phòng tập gym có hai kiểu người: các cô gái khác và tôi.

Kiểu hừng hực khí thế nhìn thật đáng ngưỡng mộ phải không! Nhưng thực chất, kiểu mệt mỏi mới là tình trạng nhiều người gặp phải.

Mệt mỏi đuối sức có thể xảy ra vào ngày đầu tập gym, hoặc sau một ngày tập quá sức.

Vậy làm thế nào để tránh tình trạng ‘đuối như cá chuối’ khi tập gym?

Hãy cùng xem tạp chí FitDay – tạp chí về giảm cân và chế độ ăn nổi tiếng thế giới – khuyên chúng ta nên làm gì để không bị đuối sức khi tập gym nhé.

1. Tập đa dạng

Một trong những điều tồi tệ nhất với lịch trình tập luyện là sự ổn định. Bạn tiếp tục tập luyện như cũ nhưng cơ thể đã điều chỉnh và bạn không đạt được kết quả mong đợi: cân nặng không giảm, không tăng thêm sức mạnh. 

Cách tốt nhất để vượt qua là bổ sung bài tập, xen kẽ chúng với nhau. Khi tập đa dạng, bạn sẽ giúp cơ bắp ‘rũ bỏ cơn buồn ngủ’ và bắt đầu biến đổi theo cách bạn muốn.

2. Theo dõi chặt chẽ cơ thể

Một sai lầm nhiều người mắc phải là tập quá sức. Bị vẹo cổ chân nhưng vẫn chạy 5 km? Đau vai nhưng vẫn hoàn thành bài tập phần trên cơ thể? Đó là những dấu hiệu của tập luyện quá sức. 

Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể. Nếu bạn bị chấn thương nhẹ khi tập luyện, hãy cho phép mình nghỉ ngơi một thời gian, tạm dừng gây căng thẳng cho nhóm cơ đó.

[Vui khỏe] Hai kiểu người trong phòng tập: hừng hực khí thế và ''đuối như cá chuối''. Làm thế nào để không kiệt sức khi tập gym? - ảnh 2

Khi tập gym, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể.

3. Tự thưởng cho bản thân

Đối với tất cả công việc khó khăn, tự thưởng cho mình là điều cần thiết. Bạn đã đến phòng tập mỗi ngày trong tuần? Hãy thưởng cho mình một ly kem nhỏ. Đạt được mục tiêu giảm cân? Đã đến lúc mua một số quần áo mới. Những điều nhỏ nhặt này có giá trị và sẽ khiến bạn tập chăm chỉ hơn nữa.

4. Nghỉ ngơi cũng không sao

Tất cả chúng ta đều có lúc mệt mỏi hay mất hứng. Đôi khi tinh thần không ủng hộ cho việc tập luyện. Nghỉ tập một ngày cũng không sao. Chỉ cần biết rằng khi tập trở lại, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ được sạc đầy cho nhiệm vụ trước mắt.

(Tham khảo: FitDay)